DIAGNÒSTIC

Comença el camí, preparats? Sabeu quins factors de risc patiu? Alguns ja els coneixeu, altres els podeu valorar vosaltres mateixos i uns altres hauran de ser detectats pel vostre metge, pel que ja podeu anar concertant una cita.

El primer que cal es que detecteu si teniu algun problema d’obesitat/sobrepès. En aquest sentit heu de determinar quin es el vostre índex de massa corporal: pes en Kg dividit per alçada en metres al quadrat (Kg/m2). Si l´índex és superior a 25 compte que caldrà iniciar accions.

Després agafeu una cinta mètrica que hem de valorar la relació cintura/maluc. Si es superior a 1 en homes o a 0,9 en dones, compte.

Teniu un esfignomanòmetre? Doncs a valorar la tensió arterial que ha de ser inferior a 140/90 en adults. Si la xifra es superior tranquils, feu presses de TA a diferents hores i diferents dies i consulteu al vostre metge.

Rescateu la darrera analítica a veure com estaven els colesterols: el total cal que sigui inferior a 200 mg/dL, el “dolent” LDL a 100 mg/dL i el “bo” HDL superior a 40 mg/dL en homes i 45 mg/dL en dones. De totes maneres penseu que això és a nivell general. Podem ser una mica permissius si només tenim una lleugera dislipèmia i no hi ha més factors afegits, o ser molt més exigents si tenim malalties de risc associades.

Ara ens queda reorganitzar el nostre horari per cercar el nostre moment. Està ben clars els beneficis de la pràctica d’activitat física sobre la salut: prevenint sobrepès o diabetis, reduint els nivells de colesterol i tenint cura de la salut del cor i de les articulacions. La OMS recomana un mínim de 150 minuts setmanals en adults de 18 a 64 anys d’activitat física aeròbica moderada. Això són els famosos 30 minuts 5 cops per setmana.

I per acabar avui, repasseu què heu menjat avui i què teniu a la nevera. L’alimentació es fonamental i la dieta mediterrània una gran aliada. El 2013 la UNESCO reconeix la dieta mediterrània com a Representativa del Patrimoni Cultural Immaterial de la Humanitat

Fins aviat!